65 | 0
Раздел: Звёзды
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки

В тренажерных залах чаще всего мы видим одну и ту же картину – девушки упорно приседают, делают выпады, ягодичные мостики, становые тяги, разведения и сведения ног. Фитнес-резинки, эспандеры, утяжелители, штанги – все идет в ход. Все ради одной заветной цели – красивые округлые формы. Мужчины в это же время выстроились в очередь за гантелями или спокойно отдыхают между подходами на силовых тренажерах на верхнюю часть тела. Ответ на вопрос, почему вы не тренируете бицепс, от девушки, трудящейся в зале, будет предсказуемым: “Зачем мне тренировать руки? Я не хочу быть большой, как Шварценеггер”. Этот миф, стереотип, прочно засевший в головах у девушек, готов развеять тренер студии интервальных тренировок REBOOT Рез Фатхи.

Рез Фатхи Обычно девушки уделяют больше внимания упражнениям на нижнюю часть тела, так как самыми проблемными зонами считаются ягодицы и бедра. В то же время, делая упор на мышцы верхней части тела, вы сможете не только построить более пропорциональную фигуру, но и также обеспечите мощный толчок для достижения видимых результатов в коррекции нижней части. Более того, сильная спина и руки действительно помогают предотвратить появление хронических болей в спине, а также очень важны для правильной осанки.

На тренировках UPPERBODY в REBOOT я даю специальный сет упражнений на руки и спину. При выполнении каждого упражнения вы будете задействовать определенные группы мышц. Вот некоторые из них:
 
Отжимания:

– Отжимания от пола, жим лежа двумя руками
– Вертикальный жим гантели (в положении стоя) одной рукой
– Жим в позиции на коленях одной рукой
– Выталкивание гантелей вверх
– Плечевой жим
– Жим над головой
– Жим от плеча в положении сидя

смотрите также:  Майли Сайрус и Лиам Хемсворт опубликовали фотографии со своей тайной свадьбы


Подтягивания:

– Подтягивания (узкий, средний и широкий хват)
– Отжимания в наклоне навесу
– Тяга в положении стоя в наклоне
– Планка
 
Упражнения на сгибание и разгибание локтя:

– Сгибание бицепса
– “Молот”
– Сгибание в положении сидя от колена
– Французский жим из-за головы
– Разгибание бицепса назад в наклоне в положении стоя
 
Упражнения на мышцы брюшного пресса и спины, которые играют огромную роль в укреплении верхней части тела:

– Планка и ее вариации
– “Супермен”
– “Русский твист”

Чтобы построить сильное и проработанное тело, правильным будет чередовать привычные упражнения на верхнюю часть тела и упражнения на нижнюю часть. Концентрируйтесь не на количестве повторений, а на качестве их выполнения. Всегда консультируйтесь с профессионалами и не бойтесь спросить совета у тренера.

 
Для того, чтобы не “вырасти” как Шварценеггер, следует, прежде всего, следить за дефицитом калорий. Также полезным будет сочетать силовые тренировки и кардио – именно этим мы занимаемся в REBOOT. Каждая тренировка в формате Boot Camp сочетает в себе бег, ходьбу и спринт на беговых дорожках со сменой на раунды силовых упражнений. В течение одной интервальной тренировки можно не только прокачать мышечный корсет, но и просушиться при беге. Более того, такой командный воркаут всегда добавляет мотивации заниматься больше и не отставать, а также улучшает настроение.

страницу нашли по запросам:
  • в нагах правды нетпримьер
Раздел: Звёзды
Автор:
Дата:

В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки

Вы читаете статью В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки. Все материалы на сайте Two Films, а также и статья В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки - написаны с целью информационного обогащения и мы рады если Вам нравиться наш Журнал.

Отзывы к статье В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки